2 przerwy w

[...] mi sie kreatyna,mam natomiast jeszcze beta-alanine. Czy z powodu zejscia z kreatyny zmniejszyc tez ciezary jakos znacznie? Dodam do tego ze teraz bede tez mial prawie 2 tyg przerwy od treningow bo wyjezdzam. Wiec co powrot bez kreatyny, po 2 tyg przerwy to zejsc mocno z ciezaru>? 1.Możliwe, że masz przepukline i ucisk na korzenie nerwowe. [...]

[...] dzień) 21:00 - po treningu ZAWSZE nabiał typu jajka, czy twaróg, reszta - orzechy, omega3, kielon oleju z pestek winogron. Dieta jest trzymana, jeśli nie ma większej przerwy typu HALLOWEEN jak teraz - to trzymana w ostrej dyscyplinie. :) Generalnie służy bo widzę, że przybywa mnie powolutku. REGENERACJA ORAZ RESZTA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ: W [...]

31.01.2019- barki + łapy- trening 7 Dziś spało mi się wyśmienicie. W ogóle od tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na [...]

[...] poszło 80 kg ze sporym zapasem. Te 4 dni treningowe chcę poświęcić na wyznaczenie ciężarów do progresji- bo raczej nie widzę szans na wrócenie na szybko do ciężarów sprzed przerwy. Także robię deload, jakieś korekty w planie treningowym i spróbuję cisnąć dalej ;-) Myślę, że po 15-20 kg poschodzę w dół w podstawowych bojach :-P Tak jak i [...]

u mnie przerwa miedzy cyklami trwa pół roku albo i dluzej. ten srodek razem z PCT monster w zestawie zajmuje dokladnie 2 miesiace. uwazacie, ze to bez sensu? ja zakladalem ze zrobie: - 2 miesiace przerwy - 2 miesiace MT + PCT monster - 2 miesiace przerwy

[...] w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym treningu, także nudy nie planuję) przerwy max 2min dzisiaj poleciał pierwszy trening A, czuję że dobrze robi ;)

07.01.2021 Kondycja: AirBike: 5' luźno 8 serii 2' mocno/1' luz 5' luźno 5' przerwy 5' praktyka skakanki Komentarz: Mocno przewentylowałem płuca na AirBike'u i pomimo ze w żadnej serii nie cisnąłem na maksa to muszę przyznać że było to wymagające. Potem chwila przerwy (zeby sie woda w czajniku zagotowała) i pocwiczyłem skakanke - udało się zrobić [...]

[...] młotkowe x6 7/7/7 5/5/5 3b. uginanie sztangi łamanej x12 sztanga/sztanga/sztanga b.z. 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. Progres tam gdzie dało radę, mniejsze przerwy ok. 1min, mniej przerw w serii niż ostatnio to na pewno, ale nie przepadam za treningiem. Dostałam jakieś dziwnej migreny, patrząc prosto samochody z boku mi znikały, [...]

[...] x30 na nogę 10kg/10kg/10kg/15kgx20 - j.w 10kg/15kg/10kg Trening ciężki, a od trzeciego obwodu już bardzo ciężki. Mam wrażenie,że w każdym kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening bez rozgrzewki i rozciągania (same obwody) zajął mi 54 minuty. Po [...]

Dziś zakończyłam pierwszy tydzień planu i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 [...]

[...] w samym biustonoszu sportowym i krótkich spodenkach "ćwicząca" na maszynie odwodziciele. Gdyby nie ten ubiór to bym pewnie nie zwróciła nawet uwagi. Z dobre 5minut bez przerwy tak sobie machała nóżkami szukając czegoś w telefonie. Właściwie cały jej trening wyglądał w ten sposób. Wczoraj miałem trening personalny z dziewczyną której szpony [...]

Trening z dzisiaj: Barki 1. Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4×10-15 25 2. Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3×12-15 3. Triset -Wyciskanie hantli w sadzie 4×8-10 -Wznosy ramion naprzemian z hantlami przodem 4×12-15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15 4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Dynamiczny wycisk hantel poziomo 7 x 3p stały 7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8 12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 < ostatnia seria juz z pomocą rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres 4s x 10p x 21kg + regres 1x20p x 7kg Łapy w superseriach A Wycisk wasko [...]

5/3/1 przewidziane jest na cztery dni w tyg-odpowiednio wyciskanie żołnierskie,martwy ciąg,dzień przerwy,wyciskanie leżąc,przysiad. Jakbyś chciał robić ten układ ale w 3 razy w tyg to cały cykl nie trwa miesiąc tylko 6tyg,a to już trochę za długo przy takich małych progresjach. Jak masz tylko 3 dni do wykorzystania to wyrzuć wyciskanie [...]

[...] skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] do insulinowki, wstrzykujesz np.1ml w jedna , 1ml w druga lydke. Witamine C 2 x tydz. po amp. 5ml. Zaczynasz razem z cyklem kolegi, w trakcie tamtego cyklu robisz 2 tyg.przerwy, potem znowu 4 tyg, tak wiec ostatnie 2 tyg. jestes tylko na C i solcoserylu. Ten zestaw mozesz ciagnac tak pol roku, potem przerwa ciagla 3 m-ce i znowu.Pozdrawiam. [...]

[...] specjalistyczny split Dobra... taka motywacja co do wyboru FBW, a teraz konkrety. Przygotowałem sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na [...]

[...] leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni [...]

[...] 17x17 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 27x10, 29x10, 20x18 30x10, 32x9, 22x19 32x10, 34x9, 24x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 [...]

[...] 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 Allachy+ [...]